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胸肌训练动作名称(练胸肌，该做哪几个动作)

发布于：2024-03-19 13:04:10 来源：互联网

胸肌构造

首先，要想练好胸肌我们首先要了解胸肌的构造！

胸肌从生理角度看，主要由一块胸大肌组成，但是从训练的角度，我们却不能把它当成一整块去训练！

因为我们要把胸肌训练的厚实，上胸饱满，下沿清晰，中缝犀利！所以我们为把一整块胸徒手训练胸肌

徒手训练胸肌的王牌动作非俯卧撑莫属！在这我们通过四种形式的俯卧撑动作来训练我们胸肌的不同部分！

训练计划推荐：

每个动作8到15次，四个动作为一组

每次训练4到6组！

健身房训练胸肌

健身房锻炼胸肌的器材，动作太多了！容易让人眼花缭乱！在这里推荐几个常用的有效的动作！

【3】胸肌下部

推荐动作：下斜哑铃卧推

【4】胸肌整体

推荐动作：杠铃平板卧推

健身房器材重量选择8RM 到12RM为宜！

计划推荐

每个动作8到12次！每个动作5到6组！

以上就是一些训练动作的选择！希望对你有所帮助！

我是keepRunningMen！

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