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每天跳绳500下能减肥吗(一天不连续跳五百次以上的跳绳，加节食能瘦吗？你怎么看)

发布于：2024-03-17 09:28:00 来源：互联网

能瘦，跳绳属于有氧运动，能增加热量消耗。节食属于减少摄入量，通过这样的方式可快速的达到减轻体重的目的。但是一旦恢复正常饮食，体重也就很快反弹回来，既伤害身体又起不到减肥的效果。对以后减肥也越来越难，很容易形成易胖体质。通过再原有基础上调整，更健康更利于减肥。

跳绳500次不连续大约燃烧热量为几十卡路里，累计一个月也就是几百卡路里，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天不连续跳绳只能辅助锻炼和增强抵抗力而已。

节食减肥减掉的是体内水分和肌肉，让你短暂的减少体重。也就是说节食期间，身体为了能维持正常的机体运转，会透支体内储存的物质，当你恢复正常饮食以后体重也会立马反弹回来，补充的食物会先把透支的物质补充回去。这也是为什么节食减肥越减越肥的一个原因。

怎样更健康的减肥？

1，早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个。

2，午餐：糙米饭80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时候，补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，利于减肥更利于身体健康。

6，连续跳绳2000下，连续跳绳2000下能消耗大约210卡路里，达到微微出汗即可。通过连续跳绳一个月能消耗大约7000千卡的热量，能减少约4斤的纯脂肪。

7，每天保持7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能维持身体健康和保持第二天的精力充沛。

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