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胸肌训练动作名称(在家做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧,如何练)

发布于:2024-02-08 13:04:04 来源:互联网

你好,胸大肌上部可以通过俯卧撑练到,胸内侧可以通过拉力绳来锻炼

初级版 —— 跪姿上部俯卧撑

要点:膝盖不要触地,其他和初级版一样。

高级版 —— 抬脚俯卧撑

2. 胸肌内侧

拉力绳锻炼胸肌内侧通过拉力绳飞鸟的动作就可以锻炼到

要点:首先你要有一个牢固稳定的地方固定住拉力绳的中心部位,两手抓住拉力绳两端。以飞鸟的动作将胸肌向内侧夹,拉力绳的阻力应为做10个一组感到稍有吃力为宜。

以上这些动作可以很好的锻炼到胸肌的上部和内侧,觉得有用给个赞哦~~

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