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睡前吃苹果好吗(减肥晚上不吃饭,吃苹果可以吗)

发布于:2024-02-08 20:16:02 来源:互联网

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认真地说:不一定能减肥,而且还可能会让自己肚子咕噜噜直叫,忍不住饥饿的那一刹那,我们吃了宵夜,得不偿失。减肥并不是一顿吃不吃的问题,而且保证能量摄入每天可以负平衡,摄入的热量小于消耗的热量,能量供不应求才能让脂肪有上场的机会。如果一天中早晨中午已经摄入较高热量,到了晚上也能维持我们的能量所需,那晚上不吃任何食物也照样达不到减肥的效果。

当然,如果早晨和中午吃得也不算多,晚饭摄入的热量比起日常摄入的热量来说剧减,那么坚持下去的确是可以达到减肥效果的。不过个人来说并不推荐任何过度节食的做法,长期下去可能会由于缺乏能量营养而影响健康。大有朋友在晚餐这一顿选择不吃,目的是为了减肥,毕竟我们辛苦了一天,晚上疲惫,代谢降低,对能量和营养的需求降低,不过其实我们依然还是需要少量能量来提供给基础耗能和少量活动,多多少少还是劝大家吃一些粗茶淡饭,5~6分饱适宜,不暴饮暴食即可。

不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动,如果这根弦崩得太紧,我们可能会突然的暴饮暴食,控制不住食欲,来一顿宵夜,结果摄入的热量利滚利地给翻了回来,这样反而是不利于减肥的情况。从午餐到晚餐的时间来看,大概要经历至少5~6小时,胃部排空时间大概4小时,肠道排空大概6小时,所以下午四五点我们的胃就饿了,补充一些小零食是它喜欢的事情,如果熬到晚饭还不吃的话,那可就真的叫饥肠辘辘了。一个苹果怕是也难以满足食欲。而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯,在晚餐会继续研磨,但由于没怎么吃东西,很容易研磨胃壁,损伤胃黏膜,反而还对肠胃健康不利。

相反我们其实可以选择在早餐和午餐吃得适量,晚餐少吃一些,多以清淡为主,反而能增强饱腹感,避免晚餐吃得过量。减肥时每日少吃500~1000大卡食物其实就能达到很好的减肥效果,每一餐少吃日常摄入量的1/3~1/4就行,不必过度勉强自己去节食。一个苹果的量略少,不过可以保留,我们还可以增添一些低脂肉类,比如鸡肉,增加一些蔬菜类,例如做一盘鸡肉剩菜沙拉,为了增强饱腹感,还可以选择一些坚果类、粗杂粮来吃,比如玉米,红薯,山药,土豆等的,这些食物热量不高而且营养丰富,还有很好的饱腹感。

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